最強のアンチエイジング

アスリート医師が教える最強のアンチエイジング食事術51

食事

何を食べない方がいいか

・アルコール…アルコールを分解するのにエネルギーを使う、他を修復できなくなる、体調の良い時に程々に

・カフェイン

・加工食品

何を食べる方がいいか

・和食

・豆

・ごま

・ナッツ

・わかめ

・野菜

・魚

・キノコ類

・芋

サプリメントは重要

生活環境等によって十分な栄養を摂取できているとは限らない

健康や美容を維持するには、サプリメントで補う必要がある

・ビフィズス菌（寝起き）…腸内環境を整える

・ビタミンC（寝る前）…抗酸化作用・疲労回復・美肌

・ビタミンB郡…体内でエネルギーを作り出す

・コエンザイムQ10…心疾患リスクを減少

・マグネシウム…体温・血圧の調整

・プロテイン…基本的に足りていない

運動の取り入れ方

ほど良い運動をほどよくするのが良い

・週2〜3回定期的に

・有酸素（週に2回）…デトックス効果

・筋トレ（週に1回）…基礎代謝を高める、交感神経・副交感神経のバランスを整える